骨盤を立てて、S字カーブで腰痛予防！
腰痛対策のために、スタンディングデスクにチャレンジしてみたい方へ。
スタンディングデスク歴20年、腰痛ゼロ・通院ゼロ・薬ゼロの私が解説します。
腰痛の原因は医学的に85%が不明と言われます。
しかし、原因が分からなくても「腰痛になる姿勢をやめればいい」のです。
私はそれを実践して、ぎっくり腰すら一度も起こしていません。
私が考える腰痛のメカニズム
原因不明の腰痛の多くは、腰の筋肉の断裂だと考えています。 ※【原因不明の腰痛は筋肉の断裂】
筋肉が断裂するのは、腰の筋肉を伸ばし続けてしまうから。
そして筋肉を伸ばしてしまう原因は、腰のS字カーブが崩れること。
多くの人は座ると自然にS字カーブが崩れてしまいます。
※【座ると崩れる腰のＳ字カーブ】
座るとS字が崩れるなら、座らなければいい——
これがスタンディングデスクに完全移行した理由です。
以来20年間、椅子に座って作業はせず、完全に立ち仕事を続けています。
努力や難しいコツは一切なし。環境を自分の体に合わせるだけで、腰痛とは無縁の生活を送れています。
そして現在の私の環境（実例）がこちらです。
線画で後ろ姿と腕の位置を書いてみました。
まさに作業場で、前に詰んである本も無視してください。
ポイントは、モニターは2m先に置き、シンプルな板デスク＋自作の肘掛け。
見た目は一般的なスタンディングデスクとはかなり違いますが、20年の結果として行き着いた配置です。
次に大事なのは「正しい配置」です
ただ立つのではなく、S字カーブを保てる使い方が重要です。
どのスタンディングデスクがいいか？ではなく、自分にあわせた環境を作りましょう。
スタンディングデスクを成功させる3大ポイント
ポイント１ デスクの高さ
肘を90度に曲げた自然な位置。基本中の基本ですが、ここからが重要になります。
ポイント２ モニター画面の位置
・高さ：目線と同じくらい（やや下10〜15度）
正面意識で猫背をリセットしやすくなります。
・距離：約2m（厚労省推奨の40cmより大幅に離す）
目疲れ対策にもなるので、意識的に離れましょう。
ポイント３ 肘掛けの高さ
意外と盲点ですが、これが最大のポイント。
腕を浮かし続けると疲れて猫背になりやすいので、肘をしっかり乗せられる環境を作っています。
この3つのポイントを守ることで、S字カーブを自然にキープできます。
もちろん今でも微調整は続けていますが、腰痛になることはもうないと確信しています。
ちなみに、肘掛けがないとどうなるのか？
腕を浮かし続けるのは疲れるので、このように机に肘をつきます。
この姿勢が問題なのは、肩を丸めて猫背になってしまうことです。※立っても猫背は腰痛の原因
最後に
トップページなので「最後に」ですが、試行錯誤の記事は あるのでご覧くださいね♪
この３つのポイントが、私が現在行き着いている結論です。
もちろん２０年前に気づいたわけでもなく、現在でも微調整は続いています。
ただし人生で腰痛になることはないだろうな、と確信はできます。
あなたもこの3つのポイントを守ることで、S字カーブを自然にキープできるでしょう。
基本はこれだけです。
たったこれだけ！？ と思うでしょう。私も振り返ると思います。
でも腰痛を起こして対策をするのではなく、腰痛になる原因を消し去るだけ。
本質というのはこのようにシンプルなことだと思いますよ。
もっともこれは１個人の経験に過ぎません。
あなた用にカスタマイズしてみてくださいね。