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低く座る高く座る?腰痛借金を増やさない賢い座り方

腰痛 座り方
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腰痛になるイス

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腰痛にならないための座り方は、もう既出なのでいいでしょう。

【腰痛にならないイスの高さ】

 

今回は、↑のようなよくある姿勢になる原因。
骨盤が後ろの傾いて、背中の筋肉の収縮が起きる原因を考えてみましょう。

 

低く座れば腰痛になる

イスも机もモニターの位置もすべて低いです。
腰痛というとイスの話ばかりになりますが、パソコン作業の場合はモニターの位置の方が重要です。

 

イス

イスは何度もお伝えしているように、股関節の60度をキープできなければ低すぎます。膝が90度になるような(いわゆる正しい姿勢)では、必ず腰を曲げることになります。

 

デスク(机)

このイラストの場合、デスクの高さによってキーボードやマウスを使う高さがきまります。これは腕や肩の位置を決めることになるんですね。

腕を浮かせてキーボードを長時間打てませんから、肘や二の腕、手首に体重をにがします。この体重を逃がすための位置は、机の高さできまるわけです。

そのため、机の高さによって肩の高さが決まり、このイラストのように猫背になることがほとんどです。

 

モニター(画面)

パソコン作業の場合は、ほとんど画面を見ていますね。
目は網膜の中心でみるため(じゃないとよく見えない)、見たい物のほぼ中心で見ることになります。

かこのため画面の高さによって、あなたの目の位置がきまります。目の位置が決まると言うことは頭の位置、首の角度も決まってしまいます。

 

椎間板ヘルニア

この書籍ではこんな姿勢だと椎間板ヘルニアになるよ、ということですね。

本来なら生理的にまっすぐな背骨ですが、前かがみになれば背骨も前かがみに。

椎間板

 

そして背骨と背骨に挟まれた椎間板には、髄核というゼリー状の物質があります。これは椎間板の中央に位置しているのですが、前かがみでいると当然、テコの原理がはたらいてズレてしまいます。

これが椎間板ヘルニアですね。実にシンプルな仕組みです。

 

まとめ

  • 低く座ると猫背になる。
  • 猫背になれば背骨に負担がかかる
  • 負担の限界を超え得れば椎間板ヘルニアになる

腰痛の予防はこのように簡単なので、しっかり対策しておきましょう。

 

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